课程背景：

习近平总书记在2024年元旦贺词中说：“现在，社会节奏很快，大家都很忙碌，工作生活压力都很大。我们要营造温暖和谐的社会氛围，拓展包容活跃的创新空间，创造便利舒适的生活条件，让大家心情愉快、人生出彩、梦想成真”。

据《2023中国各行业心理健康洞察报告》由简单心理、知乎、腾讯企鹅、微博健康、《第一财经》杂志、科学松鼠会、果壳、拉勾等12家行业领跑者联合发布的数据显示：近65%的职业人因工作压力遭受“焦虑压力困扰”，颈椎腰椎病变性症状高达67%以上，近60%的受访者正经历不同程度的“职业倦怠”，50%受访者认为工作“意义匮乏”。此外，担心职业发展空间占49.90%、经济收入压力占48%，情绪低落抑郁占40.10%。正视职场各种心理健康困扰，成为企业高层管理者再也不能忽视的“刚需”。

“996、白+黑工作法”盛行，管理干部很疲惫。高危机感、低耐挫力，正向积极情绪少，自我效能感偏低，甚至过早职业倦怠。

工作与生活界限越来越模糊，多重角色的撕裂感，家庭-工作冲突与失衡，缺乏组织情感支持，职场“二手压力”蔓延，情绪内耗严重。

阻抗压力严重，焦虑症、抑郁症风险增高，早衰和过劳肥造成身心成本透支，疫情持续，绩效下降，工作幸福感降低，组织活力与竞争力受到威胁。

课程收获：科学认知工作压力与情绪辩证关系，用心理健康技术保养“昂贵大脑”，从广泛焦虑中寻求心灵解放之道

课程时间：1天，6小时/天（工作坊版：2天，6小时/天）

课程对象：所有需要压力情绪管理的管理与员工层

课程方式：理论讲解+案例解析+练习+互动

课程工具：《你容易被紧张情绪困扰吗？》、《职业压力测试10题》、《霍尔姆斯心理应激量表》、《伯恩斯焦虑抑郁测试量表》

课程特色：内训版：科学、有趣、正统、实用

互动形式：幽默讲授+观点独到+压力多循环测试+现场工具化释压+小练习互动+Q&A。

课程大纲

开场导言：拿数据说话

第一讲：如何科学认知职业心理压力

一、开脑洞：新知换旧知

1. 压力是个狠角色，但它很公平

2. 永远直视压力，反复确认眼神

3. 工作压力与生活压力互不消解

二、治标：传统减压观的局限性

三、心理压力等级如何正确测试与监控

1. 行为预警测试

2. 案例比对测试

3. 自我感受测试

4. 心理量表测试

四、亮出我的压力观

工具1：倒U图

第二讲：如何预防岗位身心过劳

一、蝴蝶拍技术练习

1. 时间+空间+属性

2. 凡夫的困顿

3. 高人的解脱

4. 适用性：急性应激与慢性应激

二、大脑保养与科学放松

1. 静态保养练习

2. 动态保养练习

3. 为什么娱乐≠放松

4. 如何识别病理性焦虑

5. 断舍离：焦虑与解放

工具2：精力管理金字塔

三、合理宣泄与情绪表达

1. 情绪能量守恒定律

2. 诉衷肠——树洞原理

3. 哭排毒——哭泣疗法

4. 宣泄的四个层次

第三讲：如何开发管理积极心理资源

一、如何开发管理认知资源

1. 代偿与僵固

2. 接纳与转化

练习：《替代清单》

3. 怎样远离抑郁情绪

4. 哪些坏习惯会破坏好心情

5. 十大心理防御解析应用

二、如何开发管理情绪资源

1. 如何理解“情绪能量”

练习：《画一个情绪谱》

2. 克服广泛性焦虑四大方法

练习：《走下情绪的电梯》

3. 正气内存，邪不可干

4. 万病不离“浊气”二字

工具3：《优化情绪路径图》

5. 阴阳流变反治法

工具4：《罗莎达比例》

6. 杏仁核魔咒：为何有些情绪无法控制

三、如何开发管理能力资源

1. 能力迭代与行动派

练习：《折叠51次》

2. 如何打破内卷咒语

练习：《新路标》

3. U盘化生存的内核

工具5：《15.87法则》

四、如何开发管理韧性资源

1. 脱敏与满灌

2. 元亨利贞四法门：降级-强化-复盘-闭环

3. 心理弹性锻炼法

4. 多角度解读挫折法

5. 心理动力性/苦乐观/社会支持系统

工具6：《π型人才结构》

第四讲：做“不知足也常乐”的阳光奋斗者

一、如何用好“意义炼金术”

1. 工作意义——人生意义

2. 扩大你的参照系——视网膜效应

3. 真我角色，实现天命

二、“不知足也常乐”能否做到

1. 尽人事，知天命

2. “因”上努力，“果”上随缘

3. 完成每个人的“英雄之旅”

工具7：《生命传记》

完结篇：压力情绪管理是一生的必修课